应考心理指南：保持平常心　家长莫唠叨

2024年高考今（7）日拉开大幕，考生和家长如何状态平稳地度过这关键的两天？心理咨询师建议，保持平常心就好，家长切记莫唠叨。

考生有压力很正常 保持平常心就好

6月6日上午10时许，记者来到市精神卫生中心的巴州区校外青少年心理辅导站，三个心理咨询室（治疗室）都是闭门免打扰的状态。值班心理咨询师说，来咨询的考生太多了，有点忙不过来。记者了解到，从今年1月1日至6月6日上午，该辅导站共接受了581人次的青少年前来咨询。数量较往年大幅度增加，体现出考生越来越重视心理健康，懂得通过专业的途径来化解自己面临的困惑。

“焦虑、怯场、失眠，这几类情况是部分考生在迎考中极易出现的，不少考生和家长为此而苦恼。”市精神卫生中心国家二级心理咨询师、中级心理治疗师，巴州区校外青少年心理辅导站站长杨凡鑫介绍，除了极个别的案例需要通过治疗缓解外，绝大部分考生感到有压力甚至焦虑，其实是正常现象。

杨凡鑫介绍，考生在考前有紧张感很正常，从心理学的角度看，适当的紧张感能够起到刺激的效果，反而能够提高注意力。一些考生过度焦虑，主要是由于期望值过高，考生担心考试失败而无法安心应考。“此时应该给考生足够的自信，不一定要做理想中最好的自己，但尽可能发挥出自己最好的水平；不看重结果，而是看重自己在过程中的努力。”

考生们即将踏入考场，杨凡鑫忠告，考生一定不要过多的回忆那些小细节、小事情，比如哪个知识点又忘了，哪道题好像不熟练，哪门课程好像不够好……这样的结果可能是越想越慌乱。最好的应对是：有压力很正常，保持平常心，一定能发挥出最好的自己。

家长情绪要稳定 切记莫唠叨

在应考过程中，家长们担心、着急、焦虑是本能的反应。但是在心理专家看来，家长此时一些过于的行为和情绪反应，一定会传递给孩子，无形中对孩子的心态起到负面作用，反而影响孩子。

“家长一些不经意的唠叨，甚至与平时不一般的‘献殷勤’，都可能起到反作用。”杨凡鑫说，家长在孩子应考时也感到紧张，此时家长过于的陪伴、问候等，其实化解了家长自身的紧张，变相地把压力传递给了孩子。所以建议家长做到以下几点：家长一定要保持情绪稳定，尽量为孩子营造一个轻松、愉快的家庭氛围；唠叨过多反而增加孩子的心理压力，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长反感。

不管是对于考生还是家长而言，对高考一定要保持平常心，不要期待过高，也不要过度关注。毕竟孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不可能有质的飞跃。要客观地调整期望值，让心里多一份坦然，才能在考场上更好地临场发挥。

当然，家长要时刻注意孩子的状态，当发现孩子状态不好时，及时的沟通，给以正面积极的引导，帮助心理调适。如果发现明显问题，建议及时咨询心理师。市教育考试院和市精神卫生中心正联合开展“高考中考考生身心健康系列服务公益活动”，市精神卫生中心的心理咨询热线24小时开通，在本周末和端午节假日期间也正常开放。